Discount Up To 30% for New Members!
ask@naturfood.com
99 Broklyn New Street, USA
🌙 رمضان 2026

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

خطوات بسيطة تساعدك تحافظي على الشبع والطاقة وتستمتعي بالأكل بوعي خلال رمضان.

  1. 1

    ابدئي الإفطار بذكاء

    تمرة واحدة + حبة لوز + كوب أو كوبين ماء. اشربي الماء ببطء وهدوء ثم خذي استراحة قصيرة.

  2. 2

    شوربة + سلطة

    تناولي طبق شوربة مع صحن سلطة صغير.

  3. 3

    الفتّة بكمية محدودة

    إذا وُجدت فتّة، اكتفي بملعقة إلى ملعقتين فقط.

  4. 4

    مقبلات واحدة فقط

    اختاري نوع مقبلات واحد بكمية معتدلة.

  5. 5

    استراحة عند الشبع

    إن شعرتِ بالشبع خذي استراحة، وإن أردتِ المتابعة فليكن الأكل ببطء ووعي.

6) الطبق الرئيسي يُفضّل أن يكون

50%
بروتين دجاج/سمك/لحم/بيض/بقوليات
25%
نشويات رز/خبز/بطاطا/برغل بكمية متوازنة
25%
خضار سلطة/خضار مطبوخة/شوربة خضار

مع تجنّب المقالي قدر الإمكان.

7) وجبة خفيفة واحدة فقط

🍓 فواكه طازجة
🥭 فواكه مجففة (كمية صغيرة)
🍿 فشار
🍫 قطعة شوكولا صغيرة
الحلويات العربية: بكمية معتدلة ولمرّتين في الأسبوع كحدّ أقصى.

8) السحور مهم جداً

للحفاظ على البروتين والطاقة واستمرار نزول الوزن، مثل:

🧀 جبنة 🍳 بيض 🥣 قريشة 🧄 شنكلِيش 🥛 حليب وموز 🥤 لبن مع تمر
💧 اشربي كمية كافية من الماء تقارب ليترين يومياً
رمضان مبارك وصحّة دائمة 🤍

دليل السعرات الحرارية في رمضان

يوفر هذا الدليل عدد السعرات الحرارية المقدرة للمقبلات والحلويات والمشروبات الرمضانية الشائعة لمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة خلال الشهر الفضيل.

الشوربة
شوربة عدس بحامض
1 Cup
180 Cal
شوربة فطر
1 Cup
130 Cal
شوربة دجاج شعيرية
1 Cup
120 Cal
شوربة شوفان
1 Cup
150 Cal
شوربة خضرة
1 Cup
50 Cal
شوربة عدس
1 Cup
230 Cal
المقبلات
كبة نية

100 غ

100 غ

210 Cal
متبل بالباذنجان

2 ملعقة كبيرة أكل

2 ملعقة كبيرة أكل

70 Cal
حمص بالطحينة

2 ملعقة كبيرة أكل

2 ملعقة كبيرة أكل

80 Cal
ورق عنب بزيت

قطعة

قطعة

60 Cal
لحمة بعجين (صفيحة)

قطعة

قطعة

90 Cal
بيتزا صغيرة

قطعة

قطعة

125 Cal
منقوشة زعتر صغيرة

قطعة

قطعة

100 Cal
رقاقات جبنة

قطعة

قطعة

90 Cal
كبة مقلية

قطعة

قطعة

140 Cal
فطائر سبانخ

قطعة

قطعة

80 Cal
سمبوسك لحمة

قطعة

قطعة

110 Cal
حلويات عربية رمضانية
عصملية
115g
400 Cal
كنافة بجبنة
100g
360 Cal
كنافة بقشطة
100g
345 Cal
قطايف جبنة مقلية
370 Cal
قطعة كربوج وسط
166 Cal
زنود الست
57g
212 Cal
حلاوة بالجبن
20g
62 Cal
قرص بالتمر
52g
245 Cal
قطعة ورد الشام
180 Cal
نمورة
41g
216 Cal
جزرية
25g
77 Cal
عوامة
15g
35 Cal
حلاوة
30g
155 Cal
بقلاوة صغيرة
40 Cal
المشروبات الرمضانية
كوب تمر هندي
1 Cup
150 Cal
كوب ليموناضة
1 Cup
190 Cal
كوب جلاب
1 Cup
200 Cal
كوب قمر الدين
1 Cup
260 Cal
كوب عصير طبيعي
1 Cup
120 Cal

Subscribed to Our Newsletter & Get Benefits

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

[wpforms id="228"]

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper.

Facebook Twitter Youtube Instagram
About

About Us

Features

News

Menu

Company

Why Naturfood?

Partner With Us

FAQ

Blog

Support

Account

Support Center

Feedback

Contact Us

Get in Touch

Question or feedback?
We’d love to hear from you

Contact Us
Copyright Lightheart Clinic 2025, All Right Reserved.